Sportliche Betätigung nach langer Auszeit ?

[Nehell]

Hallo Foris,

ich nehme jetzt seit mehreren Wochen keine Medikamente mehr
und habe keine Entzugserscheinungen gehabt ( zum Glück )
Allerdings hat der Klinikaufenthalt Ende letzten Jahres dafür
gesorgt das ich 10 Kilo zugenommen habe.
Meistens hänge ich vorm Computer, selten gehe ich mal
spazieren oder raus. Das will ich ändern, denn ich habe
in letzter Zeit Rückenschmerzen beim längeren Sitzen,
weil ich im letzten halben Jahr wirklich zur Couch-Potato
geworden bin.
Was wäre denn der beste Einstiegsport eurer Meinung nach ?
Viele Leute sagen ja, Schwimmen wäre gut, wenn man
unsportlich ist und man wieder seine Muskeln trainieren
und aufbauen will.
Ich habe auch noch eine 10er Karte fürs nächste Schwimmbad...
Oder was würdet ihr machen ?

LG

Marius

[Domenico]

hi nehell

das freut mich das du nichts mehr an medikamenten nimmst.ich denke
schwimmen ist immer gut.im wasser fühlt man sich leichter und trainiert
trotzdem gut alle muskeln.
ich mache ja krafttraining.aber was mich nervt ist das ich wegen meiner
ernährung nur so langsam vorran komme.
ich habe pro kurzhantel mit 4kg plus die stange(1,2kg)angefangen
mittlerweile bin ich bei 11kg plus stange.also schon ne deutliche
verbesserung aber ich könnte wenn ich mich gesünder ernähren würde schon bei 15 oder 16 kg sein.
ich nehme auch protein 80 (shake) und kreatin zusätzlich.aber ich esse
einfach immer noch zu viel ungesundes.
und ein erfahrener kraftsportler hat mir gesagt das die ernährung 60%
ausmachen und das training nur 40%.
du könntest doch auch fussball oder basketball spielen gehen.entweder
im verein oder privat mit freunden da verbrennst du auch viele kalorien.
welcher sport gefällt dir denn so?
hätte ich genug geld würde ich zb. gerne noch zusätzlich tennis spielen.
vielleicht ist das ja was für dich denn da musst du dich echt viel
bewegen?!

Gruss Vittorio

[tusem67]

Hallo Marius,

10 Kg ist ne Menge die du zugelegt hast, wenn ich mich richtig erinnere habe ich auch etwas über 10 Kg zugenommen, als ich mit den Drogen aufhörte.

Ich gehe sehr gerne Schwimmen, es trägt so ein bissel zur Entspannung bei und man schont dabei die Gelenke. Dazu kommt das sehr viele Muskelgruppen bewegt werden, die man sonst eher selten bis gar nicht beansprucht.

Spaziergänge mache ich auch regelmäßig und wenn es das Wetter erlaubt fahre ich gern Fahrrad.

Das reicht mir dann auch

Weiterhin viel Erfolg und du wirst schon die passenden Dinge finden, die dir Spaß machen werden. Du musst aber über deinen Schatten springen und Dinge angehen, auch wenn das Wetter mal mies ist, solltest du dich selber in den hintern treten und Aktiv werden, Tüte Chips und ab vor dem Tv ist natürlich viel angenehmer, als bei diesem Wetter spazieren zu gehen oder zu schwimmen.

[hans juergen mueller]

mach was dir spass macht.

ich selber mach nichts ausser gewichten. keine machinen. nur schwere gewichte mit sehr wenig wiederholungen oder sandsaecke zu hause. funktionsfaehige uebungen, ein bisschen muskel aufbauen aber viel wichtiger auch bindegewebe, gelenke, knochen usw staerken. deinem koerper beizubringen welche muskeln in welcher reihenfolge feuern sollen bei bestimmten bewegungen. sprints oder schritt tempo laufen geht beides. joggen find ich zeit verschwendung und macht den koerper schwaecher in meiner meinung. leute denken immer cardio macht muskoloes und fit. aus irgendwelchen gruenden haben leute eine vorstellung das wenn mann bauchmuskeln sieht oder lang rennen kann ist mann fit.. wissen aber nicht wie schrecklich sich die meisten fuehlen mit wenig energie einen six pack das ganze jahr durch zu halten und das beim joggen dein koerper so lang stress hat wie du rennst. also, alles andere wie schwere gewichte find ich konterproduktiv zum aufbau von einem starken koerper.
ich hoer hier jetzt aber auf weil ich koennte endlos hierueber schreiben weil ich das seit ich 14 jahre alt binn mache und sport spezifische ernerung und training studiert hab.

aber am ende des tages musst du wissen was dir spass macht, alles wird helfen dich wieder in gaenge zu kriegen

[hans juergen mueller]

[Domenico]

nein ich meinte für das bizepstraining.für trizeps,brust,rücken usw
ist es natürlich unterschiedlich.aber ich mache alles mit kurzhanteln was
auch wunderbar geht.es gibt für jeden muskel mehrere übungen die
man nur mit kurzhanteln machen kann.
essen tue ich genug nur teilweise zu ungesund!aber ich habe ja
wie gesagt protein 80 und kreatin und ich denke das reicht auch als
zusatz zum normalen essen.
trainierst du auch?
grüsse

[hans juergen mueller]

ja ich hab ein power rack mit bank und einer olympischen langhantelstange mit 200kg hier in der wohnung zu verfuegung. hab noch ein paar extra 1kg und 2.5kg scheiben. ich hab 20 kg ketten, baender aller art, dip guertel, und sogar ein 200+ kg reifen bei einem freund grad untergebracht. ich hab matten auf dem boden und olympische gewichtplatten das ich gewicht einfach fallen lassen kann.

[Domenico]

hi hans jürgen
echt nicht schlecht ich muss mit vier kurzhantelstangen auskommen.
aber man kann alle muskeln auch mit kurzhantelstangen trainieren.
ich habe einige 5kg,2,5kg,1,25kg und 1kg scheiben.leider habe ich
keine 0,5kg scheiben.
die werde ich mir demnächst wenn ich mehr kohle habe besorgen.
wenn ich es bloss mal hinbekommen würde mich gesund zu ernähren.
einer meiner jüngeren brüder(ich habe 4 brüder und 4 schwestern)
trainiert auch,aber schon ein paar jahre also viel länger als ich.
und der ernährt sich total gesund und der hat echt voll den durchtrainierten
körper.der hat echt gut muskeln aufgebaut!
mein ziel ist es auch so auszusehen.
aber mein problem ist nicht nur die ernährung sondern auch das ich so
tablettenabhängig bin.
dadurch lass auch öfters mal mein training schleifen.
und meistens leidet dann mein brust und rücken training darunter und
das ärgert mich echt.
zum glück habe ich gestern mit dem chefarzt geredet und jetzt werden
das zolpiclon und lyrica ausgeschlichen.
ich denke wenn ich keine tabs mehr bekomme kann ich mich auch voll
auf das training konzentrieren!

Grüsse Vittorio

[hans juergen mueller]

das find ich cool mit dem ausschleichen, gute idee. vor allem lyrica wegzuhaben wird helfen wenn du fit aussehen willst. mir ist das aussehen ehrlich gesagt nicht so wichtig wie vielen da ich kein bodybuilder binn und schon immer fuer leistung trainiert hab.
kurzhanteln sind natuerlich gut und mann kann alles damit trainieren es wird aber auch ein problem mit sicherheit irgendwann wenn du auf einem bestimmten level bist. es wird gefaehrlich z.b. beim bankdruecken 70+ kg kurzhanteln in position zu kriegen. dasselbe auch fuer schulterdruecken und so. und mann kann nicht richtig kreuzheben. fuer beine sind kurzhanteln besonders unguenstig. da fallen kniebeugen auch schon weg und das ist #1 uebung fuer unterkoerper. die 2 wichtigsten uebungen sind damit schon gegessen. mann kann lunges und andere sachen machen aber die bauen nicht so effektiv masse wie kniebeugen und kreuzheben und es gibt dann auch wieder das problem riesen kurzhanteln halten zu muessen.
ich bin grad auf pause. habe mir vor 2 monaten mein bizep abgerissen bei kreuzheben, hab eigentlich auf ein wettkampf im april zu trainiert aber das faellt jetzt flach. zum glueck hab ich keine op gebraucht. noch so 4 wochen oder so dann gehts weiter

[Domenico]

ja du hast recht irgendwann wird es schwer mit den kurzhanteln
auch beim brusttraining.aber man kann auch kniebeugen mit
kurzhanteln machen.es gibt sogar 3 verschiedene übungen für die
beine nur mit kurzhanteln.
bei youtube kann man sich alle übungen angucken.
aber du hast recht irgendwann hole ich mir auf jeden fall eine langhantelstange
und ich brauche irgendwann auch schwerere gewichte halt 10kg scheiben
und mehr.
das mit dem bizeps tat bestimmt weh?!na wenigstens musst du nicht operiert
werden,das ist schon mal positiv.
ich hoffe du bist bald wieder fit damit du wieder trainieren kannst!
ja es ist auf jeden fall besser die medis wegzulassen auch wenn es mir sehr
schwer fällt da ich eine generalisierte angsstörung(sozialphobie) habe.
ich darf nichtmal alprazolam haben als bedarf wenn ich wieder ne angstattacke
habe und das nur weil ich im programm bin und benzos jetzt verboten sind.
vor ein paar jahren war das noch kein problem.
wenn man jetzt einmal benzos drin hat machen die mehr aufstand als wenn
man mal shore drin hat!total bescheuert,echt!
na ja ich esse jetzt erst mal meine piccolinis!
Gruss Vittorio

[hans juergen mueller]

danke mein freund. das mit dem bizeps tat nicht so weh, war ja eh aber auf schmerzmittel

es gibt viel, viel mehr als 3 uebungen fuer beine, ich mein ich hab das alles ueber jahre studiert, sportwissenschaft, sportspezifische ernaehrung/training und sogar a - z was medis im sport angeht. hab immer noch athleten die ich trainier und programme fuer aufbau. meistens leistungsathleten wie olympische gewichtheber aber auch bodybuilders mittlerweile... so mach ich ja mein geld.

kniebeugen mit kurzhanteln sind nicht so toll weil du verlierst schon alleine vom hantel heben genug kraft um ein paar wiederholungen zu verlieren. dann natuerlich kannst du nicht unbedingt schwer heben, was bei so was wie kniebeugen problematisch werden kann weil bei hoeheren wiederholungen koennen hilfsmuskeln (z.b. bauchmusklen) aufgeben bevor deine grossen beinmuskeln aufgeben und du kannst dich verletzen und/oder die muskeln nicht optimal trainieren. kniebeugen ist halt ein power move der den ganzen koerper beansprucht und meistens bleiben die wiederholungen zwischen 4 - 6 bei leuten ihren erstem jahr (oder erste 2 jahre), das form nicht komprimiert wird. die form wird bei kurzhanteln auch ein bisschen anders und das ganze wird mehr wie kreuzheben mit einer trap bar.
aber egal,will dich hier nicht vollquatschen, wenn ich einmal mit diesem thema anfang heor ich nicht mehr auf

[Nehell]

Danke für eure Antworten. Nächste Woche fange ich an und
gehe schwimmen. Hanteln habe ich übrigens auch, die verstauben
bei mir in einer Zimmerecke...

LG

Marius

[fenning]

Schönen guten Tag,

auf jeden Fall eine sehr gute Reaktion, wenn du wieder etwas für deinen Körper tun willst. Fang aber am besten langsam an, damit du nicht durch Misserfolge gebremst wirst.

Falls du keine Geräte mehr zuhause hast, kannst du einen Blick auf den [KOMMERZIELLER LINK - ENTFERNT] werfen und dir ein paar Kurzhanteln für den Anfang kaufen. Damit kannst du dann schon einige Übungen für den Körper machen.