Krafttraining

[Obelix]

@nebu
du könntest mit den Gewichten in den Händen, auf verschieden hohe Ebenen springen. auf kleine Mauern zum Beispiel und die Höhen variieren, je nach dem was du findest. Ich konnte früher Matten benutzen und diese auf verschiedene Höhen stappeln.

[Lebkuchenmax]

Die ganzen Cardio-übungen sind natürlich toll für die Ausdauer, könnte man mit laufen aber auch kompensieren (ist Geschmackssache). Manche Leute sagen, das manKoks durch jogging sich die Knie kaputt macht, aber glaub bis das passiert, läufst du dir eher die Knie wund.
Liegestütze sind mitunter die beste kraftübung die man machen kann, gibt auch unterschiedliche Variationen (Hände tiefer und näher zusammen halten, Füße höher als den Kopf legen, auf Fingerspitzen oder Fäusten...).
Man wird auch schnell mit erfolgen belohnt, ich behaupte mal das eine untrainierte Person in ein bis zwei Wochen 30liegestütze am Stück schaffen kann.
Wichtigste Regeln beim Sport:
1. übernimm dich nicht
2. Die Regelmäßigkeit macht's, klar kann man mal alles aufschieben, sollte aber nicht zur Gewohnheit werden.

Mittlerweile mach ich seit 4 Monaten meine 600-800liegestütze in der Woche (an drei bis 4tagen), 200 am Tag in 5x30 Wiederholungen über den tag verteilt. Erfolge haben sich auf jeden Fall ergeben

[Lebkuchenmax]

Ich habe keine Ahnung wie sich das Wort Koks eingeschlichen hat, sorry dafür! War wohl die Autokorrektur vom Handy..
Cheers!

[Barça Fan]

Ach lass es lieber direkt sein bringt doch eh nix die quälerei. Man baut doch eh keine musklen auf und stärker wird man auch nicht. Irgendwann fängst du dann an sau teure weight gainer und andere shakes mit Bildern von super muskulösen Männern an zu nehmen, gibts deinn ganzes Geld dafür aus weil du hoffst damit endlich aufbauen zu können, nur um zu erkennen das auch das nix bringt. Trainierte immer unsauberer weil du verzweifelt bist und machst dir die schultern kaputt .Ist alles umsonst und am Ende biste nur extrem enttäuscht und deprimiert. Wenn du keine gute Genetik hast wird ich es lieber lassen ehrlich denn wenn du erstmal muskulös werden willst und du es abe nicht schaffst aber du süchtig nach dem Sport bist , was dann? Am Ende fällt man nur wieder tief glaub mir Bruder! Naja aber vlt hast ja Glück mit ner guten Genetik...

[Barça Fan]

[surreal]

Eine Veranlagung, richtig "breit" zu werden, habe ich sicher nicht. Ich bin eher der große und dünne Typ und nehme auch nur sehr schwer zu. Allerdings war, als ich eine Zeit lang trainiert habe, schon alles ziemlich fest und die Muskeln waren auch zu sehen. Tatsächlich ist das am manchen Stellen (etwa an den Armen oder dem Nacken) immer noch so, obwohl ich seit Jahren nicht mehr trainiert habe.
Ansonsten habe ich jetzt, nach gut einer Woche, schon das Gefühl, dass es mir etwas leichter fällt, den Wasserkasten zu schleppen und ich habe, wie gesagt, auch den Eindruck, schon etwas gerader zu stehen. Das wird wohl eher die regelmäßige Übung sein als ein Muskelaufbau, aber es hat sich immerhin schon etwas zum besseren verändert. Ich bleibe mal dran.

[Haschgetüm]

[Haschgetüm]

[Obelix]

[Barça Fan]

[Klein1982]

... Langhantel reicht, kommt halt drauf an was du erreichen willst.
In der regel reichen:

Kreuzheben
Kniebeuge
Klimmzüge
Military Press
Bankdrücken
Rudern

für alles aus was man als normalo so braucht, allerdings mit dem Entsprechenden Gewicht.
Kreuzheben/Kniebeuge unter Zusatzgewicht in Höhe de Körpergewichts macht man wohl am Anfang mal da ist man dann aber recht schnell am Ende mit 50kg ...

Alternativ: Pistols Einbeinige Kniebeuge

Oder schau' mal nach "BodyPump" die machen Kraftausdauer mit vergleichsweise wenig Gewicht.

Für Reines Krafttraining sind ab nem gewissen Punkt Schwere Gewichte für mich das Mittel der Wahl weil einfach alles Andere ein Kompromiss wird.

[Obelix]

surreal, was machst Du für den Bauch, oder sind Dir diese Muskeln nicht so wichtig?